A veces, dormir en la posición incorrecta puede causar serios problemas para nuestra salud. En primer lugar, si ya presentamos algún tipo de complicación, sin olvidar, entre otras cosas, los molestos dolores de espalda, lumbago y nuca. Es importante saber determinar qué postura nos conviene más en función de nuestro estado y condición física.
En este artículo analizaremos cual es la mejor posicion para dormir -según recomendaciones de expertos- y también qué posiciones son mejores dependiendo de nuestro estado y condición física -por ejemplo, la mejor posición para dormir para el dolor de espalda o la mejor posición para dormir durante el embarazo-. Por último, hablaremos de qué tipos de colchones son los más recomendables en función de la postura que vayas a adoptar.
Descubre todo sobre la mejor posición para dormir para tu colchón aquí.
¿Cuál es la mejor posición para dormir?
Para sentirte al 100% al día siguiente, necesitas dormir bien. Un buen descanso se trata de energizarse y también de evitar problemas de salud por falta de sueño. Aunque existen posturas más o menos recomendadas según el estado y condición física de las personas, según recomiendan los expertos -para casos generales- La mejor posición para dormir es del lado izquierdo..
La razón de esto es que dormir sobre el lado izquierdo respiración más fácil y prevención de problemas relacionados con la digestión y el reflujo. Cuando nos acostamos sobre nuestro lado izquierdo, nuestro estómago está en una posición paralela a la cama. Por lo tanto, es difícil que los ácidos suban por el esófago. Esta postura también facilita la oxigenación de los pulmones y, entre otras cosas, evita los ronquidos. Por otro lado, favorece el drenaje linfático y reduce la presión arterial en la arteria aorta.
La mejor posición para dormir según tu estado y condición física
Como ya hemos dicho, dependiendo del estado y condición física de una persona, se recomienda una u otra posición para dormir. De esta forma, se pueden evitar complicaciones graves, así como un aumento del dolor. Son posiciones recomendadas por expertos y médicos dependiendo de cada caso.
La mejor posición para dormir para el dolor de espalda
El dolor de espalda es uno de los problemas más comunes entre la población. Al menos ocho de cada diez personas suelen sufrir algún tipo de dolor de espalda desde un dolor sordo y constante hasta un dolor repentino y severo. En muchos casos, el problema del dolor de espalda viene provocado por la posición en la que dormimos, y en ocasiones por el desgaste del colchón con el paso del tiempo, lo que hace que la posición que adoptemos no sea la correcta. De todas formas, La mejor posición para dormir para el dolor de espalda es de lado.. Ahora se recomienda colocar una almohada entre las piernas y otra si queda un espacio entre el muslo y el colchón. De esta manera tus caderas, pelvis y columna quedarán alineadas en la mejor posición posible.
Además, si sufres de problemas de hernia discal -o hernia discal-, situación en la que una parte del disco se ve obligada a pasar por otra parte debilitada, ejerciendo presión sobre los nervios, dormir es lo más recomendable de lado pero en posición fetal. Algunas personas mayores sufren de problemas degenerativos del disco. En estos casos, la posición boca abajo con una almohada sobre el estómago suele ayudar mucho. Esto se debe a que se alivian las tensiones que se producen en los espacios del disco.
La espondilolistesis ístmica también suele afectar a los ancianos. En este caso, la vértebra se desplaza hacia la inferior. En estos casos, se recomienda dormir boca arriba, pero en una cama reclinable. Esto crea un ángulo entre las caderas y el torso, lo que reduce la presión sobre la columna.
mejor posición para dormir para embarazadas
El embarazo es uno de los momentos más bonitos y que más ilusiones crea, pero en los últimos meses ha provocado problemas de molestias durante el sueño. La mejor posición para dormir para mujeres embarazadas acostado sobre el lado izquierdo Esto ayuda a que la sangre fluya hacia el útero y el bebé y ayuda a que los riñones funcionen correctamente. Ciertamente deseable pon una almohada entre tus piernas conseguir una perfecta alineación de la columna. Así mismo deberían levanta tu pie para evitar calambres e hinchazones por retención de líquidos en las piernas. Existen almohadas especiales para embarazadas que ayudan a adoptar la postura perfecta.
La mejor posición para dormir para las hemorroides
Al igual que con el embarazo, lo mejor es dormir en una postura para las hemorroides. acostado sobre el lado izquierdo. Esto ayuda a evitar la presión sobre la arteria aórtica y mejora el suministro de sangre a esta área. Una de las mejores posiciones para dormir con hemorroides o simplemente para relajarse, como recomiendan los médicos, es acostarse boca arriba y presionar los glúteos contra la pared para que las piernas queden elevadas y apoyadas en la superficie. Esto estimula la circulación sanguínea en el área anal.
La mejor posición para dormir para la ciática
La mejor posición para dormir para la ciática o el dolor del nervio ciático que afecta la parte inferior de la espalda, a través de las caderas y las nalgas, hasta las piernas, es frente. De igual forma, se debe colocar una almohada debajo de las rodillas para sentirse más cómodo.
La mejor posición para dormir para el dolor de cuello
En el caso del dolor de cuello, en cualquier caso, se requiere que el cuello permanezca en la misma posición que si estuviéramos de pie. Esta es la razón por la cual la mejor posición para dormir para el dolor de cuello es de lado con las rodillas dobladas en posición fetal. Si prefieres dormir boca arriba, coloca una almohada debajo de las rodillas para que la zona lumbar no sufra. Del mismo modo, una almohada para la cabeza no debe ser demasiado alta ni demasiado plana, sino que debe ayudar a mantener la columna recta y adaptarse al peso de la cabeza, al igual que las almohadas de espuma viscoelástica.
¿Qué colchón es mejor para tu postura?
A la hora de elegir un colchón acorde a nuestra postura, debemos entender claramente la regla básica. Es el siguiente:
- si duermes de lado : La firmeza ideal del colchón debe ser media. Los colchones más recomendados son aquellos con materiales de espuma HR o látex.
- si duermes arriba : La firmeza ideal de un colchón debe ser alta. Los colchones más recomendados son los de muelles tradicionales o de muelles ensacados.
- Si duermes boca abajo : Se debe reducir la firmeza ideal del colchón. Los colchones más recomendados son los de viscoelástica.