Muchas personas sufren dolor de cuello durante el sueño o al despertarse por la mañana. El dolor de cuello en muchos casos puede ser causado por malas posturas así como por problemas relacionados con el colchón y la almohada, y la verdad es que es muy molesto y puede -incluso- interferir con nuestra calidad de vida por descanso insuficiente. En este artículo queremos ayudarte a responder cuáles son los principales motivos por los que sufrimos estos dolores. Del mismo modo, te explicamos cómo dormir con dolor de cuello y cómo evitar el dolor de cuello mientras duermes. ¡Sigue leyendo este artículo para obtener más información!
¿Por qué me duele el cuello cuando duermo?
Al menos El 35% de la población española se despierta con dolor de cuello todas las mañanas, según el Barómetro del Dolor – el segundo más común después del dolor de espalda, que afecta al 37%. Las molestias en el cuello pueden tener varias causas, y en la mayoría de los casos suele dar lugar a una tortícolis o, de forma equivalente, a una contracción muscular prolongada que afecta a los músculos del cuello y suele provocar un ligero esguince en la cabeza. Lo que pasa es que nuestro cuerpo sufre distensión muscular o de tejidos blandos como ligamentos y tendones. En estos últimos casos, la recuperación suele ser más rápida en comparación con el estiramiento de los músculos, ya que estos suelen tener un mayor riego sanguíneo, lo que ayuda a mejorar el estado.
Ahora, ¿por qué me duele el cuello cuando duermo? ¿Qué causó mi tortícolis? Estas son algunas de las principales causas que afectan el dolor de cuello mientras duermes.
mala postura
Dormir con malas posturas es uno de los principales motivos por los que solemos tener dolor de cuello. Lo que sucede en este caso es que los músculos pueden estar tensos si el cuello se somete a estrés. tensión constante durante toda la noche.
Uso del teléfono móvil
Cuando hablamos de dolor de cuello durante el sueño por malas posturas, no nos referimos solo a las horas que permanecemos en la cama. También a la posición del cuello cuando estamos despiertos, y al dolor o malestar que sentimos antes de irnos a dormir. Una de las causas más comunes en la actualidad está asociada al uso constante de un teléfono móvil. Y esto significa que en relación con nuestra posición neutral hay inclinación del cuello de 45 a 60º que lo hace aumenta el peso de la cabeza desde 5 kg en punto muerto hasta casi 30 kg en posición inclinada. Esto eventualmente conduce a problemas serios con dolor de cuello, lesión en la columna, pérdida de movilidad de la columna cervical o rigidez. Los principales síntomas de una mala postura suelen ser dificultad para mover el cuello, dolor localizado en un punto o zona del cuello, debilidad en los músculos de los hombros o cefaleas tensionales.
Sobreesfuerzo y ejercicios mal realizados
Esta es otra razón por la que nuestro cuello puede doler mientras dormimos. es muy común al realizar ejercicios de fuerza o llevar exceso de peso. Esto se conoce como cervicalgia o dolor de cuello, y aunque esto no suele ser grave en la mayoría de los casos, es importante tener cuidado ya que puede causar resentimiento a largo plazo. Los ejercicios mal realizados, como las sentadillas, también pueden causar dolor de cuello.
dolor de cuello por estrés
tensión muscular causada por el estrés Esto hace que asumamos una postura incorrecta sin darnos cuenta, como hombros encorvados hacia adelante y más inclinación de la cabeza hacia atrás. Esto conduce a dolor en el cuello y la cabeza.
Cambiar colchón o almohada
Muchos de los principales dolores de espalda y cuello al dormir en la cama están relacionados con usar un colchón desgastado o de mala calidad. Y es que con el paso de los años pierde fuerza y, quizás, hasta se deforma por un lado. Esto hace que adoptemos posturas incorrectas durante el sueño, lo que puede repercutir en el mencionado dolor. La almohada, por otro lado, suele ser también la responsable de estos dolores. El tamaño o grosor recomendado de la almohada varía en función de la posición en la que dormimos, como veremos a continuación.
¿Cómo dormir con dolor de cuello?
La clave para dormir con dolor de cuello es trabajar en tu postura y comprobar dónde descansas. Preste atención a lo siguiente:
- La mejor posición para dormir para el dolor de cuello : La mejor posición para dormir para el dolor de cuello es la posición fetal. Es decir, de lado, con las rodillas y los brazos doblados. Así, las articulaciones estarán en la posición correcta, y los músculos cervicales, dorsales y lumbares no tendrán tensión, por lo tanto estarán relajados.
- Cómo dormir para relajar el cuello R: Además de la posición fetal, también podemos elegir otras posturas dependiendo de cómo duermas para relajar el cuello. Es importante recordar que si dormimos boca arriba, nuestro cuello estará recto, pero si dormimos de lado, apoyaremos nuestro cuello en mejores condiciones. En cualquier caso, es recomendable no dormir nunca boca abajo, ya que esto puede forzarlo y aumentar el dolor, aunque esto depende de cada caso.
- Selección de almohadas : No utilice una almohada demasiado alta. Preste atención a lo siguiente:
- Cojín bajo (10 cm) : Para los que duermen boca abajo.
- Almohada mediana (de 12 a 13 cm) : Para los que duermen boca arriba. Debe quedar por debajo de los hombros y tener una rigidez media.
- Almohada alta (15 cm) : Para camas laterales. Mantiene la cabeza y el cuello en la posición correcta.
- Pon una almohada entre tus rodillas : Poner una almohada entre las rodillas ayuda mucho a conseguir la postura correcta, lo que evitará el dolor de cuello y también te ayudará a descansar mejor cuando duermas de lado.
Cómo evitar el dolor de cuello al dormir
Después de explicar la mejor posición para dormir para el dolor de cuello y responder a la pregunta de cómo dormir para relajar el cuello, es hora de responder cómo evitar el dolor de cuello. Ten en cuenta los siguientes consejos:
- Aplicación de hielo y : Puedes usar una compresa fría y aplicarla en el cuello, o alternativamente, usar compresas de semillas que desprendan calor húmedo y aplicarlas durante 15-20 minutos.
- medicamentos de venta libre : Los medicamentos de venta libre como el paracetamol o el ibuprofeno son muy recomendables para aliviar las contracturas y el dolor de cuello.
- masajes : Otra forma de aliviar el dolor de cuello es masajear la zona afectada para mejorar la circulación sanguínea.
- extensión y ejercicios para el dolor : Pregúntele a su fisioterapeuta sobre los mejores estiramientos y ejercicios para aliviar el dolor de cuello.
- quiropráctica : La quiropráctica también es muy recomendable para problemas más graves y es de gran ayuda para decidir cómo evitar el dolor de cuello mientras duerme. Los profesionales que intervienen en este servicio te ayudarán a corregir la posición de las vértebras cervicales, eliminando las restricciones de tu columna y eliminando la rigidez de nuca.