En ocasiones, una de las principales causas del dolor de espalda es una mala postura que adoptamos antes de acostarnos. El sueño y el descanso adecuados son esenciales para nuestra salud. Organismos internacionales como la OMS, que recomiendan una media de 7 a 8 horas de sueño al día, ya hablan de ello. En este artículo te ofrecemos una guía práctica para ayudarte a colocarte en la posición correcta mientras duermes, evitando dolores de espalda al levantarte y mayores daños que pueden empeorar con el tiempo. ¡Sigue leyendo para descubrir cuál es la mejor posición para dormir!Malas posiciones para dormir: ¿qué problemas nos pueden causar?
Las malas posiciones para dormir deben evitarse tanto como sea posible y corregirse cada vez que se dé cuenta de ello. Hay muchas razones por las que es deseable corregir su posición en la cama. Estos son algunos de los más significativos:
- Dolor de espalda : El dolor de espalda es el síntoma más característico y común de la falta de sueño, así como el dolor en la nuca o nuca. Como regla general, el dolor de espalda se siente al levantarse de la cama y, en algunos casos, puede persistir durante todo el día. Si no se tratan, los problemas de espalda pueden empeorar con el tiempo, incluso afectando la columna vertebral.
- parálisis nerviosa : En general lo notarás como una sensación de hormigueo en la mano o en la mano – esto es lo que se conoce como rigidez. Esto se debe a que el nervio se paraliza debido a la presión constante que experimenta debido a la mala postura para dormir. Tenga en cuenta que la presión prolongada sobre los nervios puede dañarlos.
- descanso insuficiente : Por supuesto, una mala postura o posición en la cama interfiere directamente en el descanso, por lo que las personas se despiertan cansadas o agotadas, a pesar de haber dormido el tiempo recomendado. Las personas con mala postura también suelen moverse mucho por la noche.
La mejor posición para dormir: dolor de espalda, posibles soluciones y mejor descanso
Es difícil elegir una mejor posición para dormir, ya que hay muchos estudios que destacan varias de ellas. De hecho, muchos argumentan que la mejor posición para dormir es aquella que le resulte más cómoda a una persona ¿Qué sucede cuando se ejerce presión sobre nuestro cuerpo o, a pesar de dormir cómodamente, nos seguimos levantando con dolor de espalda? Es fácil que las posiciones adoptadas para dormir sean incorrectas – cuidado, también es posible que el colchón se haya agotado y tenga algunas deformaciones, lo cual se soluciona reemplazándolo por uno nuevo. Si nos centramos en la mejor posición para dormir en la que coinciden muchos estudios y estudios, entonces nos encontramos con lo siguiente:
- dormir del lado izquierdo : Esta postura no solo nos ofrece una posición cómoda y relajada para la espalda y los músculos, sino que también favorece la relajación, ya que alivia los problemas asociados al reflujo gástrico, así como los ronquidos y la falta de aire. La investigación también ha demostrado que dormir sobre el lado izquierdo promueve el drenaje linfático, que es responsable de eliminar los productos de desecho del sistema nervioso central y mantener una presión arterial adecuada. E incluso puede ayudar a prevenir ciertas enfermedades neurológicas, como el Alzheimer.
Es importante aclarar que para mejorar la postura al dormir del lado izquierdo es importante que el colchón se adapte a nuestro cuerpo , sin ofrecer demasiada resistencia, pero sin dejarse arrastrar tampoco. Además, se recomienda que la almohada sea viscoelástica para que se adapte a nuestras regiones cervicales. Por último, es importante colocar una almohada entre las piernas para que no queden unas encima de otras y la presión sea la adecuada.
Posición correcta para dormir: otras posturas y posturas recomendadas
Como comentamos en el punto anterior sobre la mejor posición para dormir, dolor de espalda y soluciones, existen varias posiciones que pueden ser de gran ayuda para prevenir y aliviar el dolor de espalda. Algunos de los más famosos son los siguientes.
dormir boca arriba
Este otra de las posiciones para dormir más recomendadas. Esto se debe al hecho de que el cuerpo se acuesta de forma natural sobre el colchón, lo que mantiene la columna recta y alivia el dolor. Ahora bien, es importante que tanto el colchón como la almohada ofrezcan la resistencia suficiente. La sensación debe ser como si estuviéramos de pie. Por eso, es importante que te prepares de la siguiente manera:
- Utilice una almohada viscoelástica para mejorar la presión cervical.
- La cabeza debe estar ligeramente inclinada para mejorar la respiración (aunque puede que no evite los ronquidos).
- Es deseable que las piernas queden ligeramente levantadas, por lo que tendrás que ponerle una almohada. Esto ayudará a mejorar la circulación.
dormir en posición fetal
Esta no es la posición correcta para dormir más recomendada, aunque varía de persona a persona. Es importante dormir sobre su lado izquierdo siempre que sea posible, como mencionamos anteriormente. Además, la curvatura de la espalda no debe ser demasiado pronunciada. Así, a largo plazo, se podrán evitar molestias o dolores en la columna y el cuello. No adoptar la postura correcta puede provocar tensión en el cuello y dificultad para respirar.
¿Cuál es la peor posición para dormir?
La posición a evitar en cualquier caso es la posición dormir boca abajo. Esta es la menos recomendable porque dormir en esta posición hace que el cuerpo mantenga una postura forzada durante varias horas. Lo que sucede es que se aplica una presión excesiva en todo el cuerpo, pero principalmente en la vertical, incluidos los músculos, nervios, huesos y tendones. Esto puede causar serios problemas a largo plazo que van desde dolor específico de espalda y cuello hasta lumbago y dolor de cuello e incluso curvatura de la columna.